Lexi Decker

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Asana bedeutet Haltung. Jede Asana nimmt unterschiedlichen Einfluss auf Körper, Geist und Organismus. Hier findest Du eine kleine Ashtanga-Asanaauswahl und ihre Wirkung.

Bevor Du Dich an die einzelnen Asanas machst, empfehle ich Dir 3 - 5 mal den Sonnengruß  als "Warm Up" zu wiederholen.

Asana Lehre

KAKASANA – Krähe

 

 

Stärkt deinen Arme und verhilft dir zu inneren Balance. Die Handgelenke werden gekräftigt und flexibel. Die Krähe fördert Körperbewusstsein, Selbstbewusstsein, Mut, Konzentration, Gleichgewicht und Willenskraft. Sie hilft Nerven gesund zu halten und beugt Nervenproblemen vor.

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Asana Lehre

SIRSASANA – Kopfstand

 

 

Die Welt wird wortwörtlich auf den Kopf gestellt und so von negativen Eigenschaften befreit. Umkehrstellungen gelten als Jungbrunnen. Im Kopfstand wird die Kopf- und Gesichtshaut besser durchblutet. Die Haltung beugt Krampfadern vor, fördert Gleichgewichtssinn, Koordination und entlastet die Wirbelsäule für eine ideale Ausrichtung. Die Schulter- und Bauchmuskeln werden trainiert. Selbstvertrauen, Mut, Gedächtnis und kreatives Denken werden gestärkt.

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UTTHITA PARSVAKONASANA – gestreckter seitlicher Winkel

 

 

Diese Haltung führt zu mehr Balance und Stabilität, sowie Freiheit durch eine maximale Flankendehnung. Fußgelenke. Achillessehne, Kniegelenke und Oberschenkel werden gekräftigt. Arme, Brust, Bauch-, Hüfte- und Gesäßmuskulatur werden gestrafft - der Schulterbereich geöffnet. Diese intensive seitliche Dehnung hilft gegen Ischiasschmerzen.

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Asana Lehre
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UTTHITA TRIKONASANA – seitliche Winkelstellung

 

 

Öffnet und kräftigt den gesamten Schulterbereich, als auch die Muskulatur von Bauch, Brust und Hüfte. Es wird der Gleichgewichtssinn verbessert. Alle Drehhaltungen wirken positiv auf den Metabolismus - die Verdauung wird angekurbelt.

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UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA – ausgestreckte Hand greift großen Zeh

 

Balancehaltung mit intensiver Kräftigung und Streckung des gesamten Unterkörpers und Definierung der seitlichen Flanken. Starke Haltung, die Beine und Fußgelenke kräftigt, die Beinrück- und –innenseiten dehnt und den Schulter- und Beckengürtel öffnet. Verbessert die Koordination und den Gleichgewichtssinn. Aktiviert den Kreislauf und stärkt die Verdauung.

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PRASARITA PADOTTANASANA D – Vorbeuge im breitem Spreiz

 

 

Intensive Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur, der Beinrückseiten und des Beckens, Stärkung und Kräftigung der Sehnen, Bänder und Muskeln der Füße, Knie, Beine und Hüften. Strafft die Bauchhaut, verbessert die Atmung, das Herz darf ruhen, der Blutdruck wird gesenkt, beruhigt die Nerven.

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PURVOTTANASANA – schiefe Ebene (Variation seitlicher Stütz mit gestrecktem Bein)

 

Stärkung der Arme, Beine und des kompletten Rückens. Dehnung von Beinrück- und -innenseite. Stärken und Kräftigen von Beinstrecker, Gesäßmuskel und der kompletten Rückenmuskulatur. Fördert deine Entschluss- und Willenskraft.

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